顎のストレッチ
こんにちは。沖縄片麻痺失語症専門院 てぃーぐすいの代表の玉城です。
顎は食事や息をするとき、話すときなどたくさん使います。
そのほとんどが意識せずに行なう動きです。
脳卒中を発症された方で、手や足が動かないこと、うまく話せないことなどの悔しさで、歯を食いしばって頑張ってきた方がいます。
歯を食いしばって頑張りすぎると、顎の筋肉が硬くなってしまうことがあります。
今回は顎の筋肉のストレッチをお伝えします。
顔を右に傾げ（傾け）、顎の力を抜くと顎は右にスライドします。
顎の力が入ってしまっているとこれが起きません。
顎が右にスライドするように左から優しく押してストレッチをしてあげてください。
首のストレッチ
こんにちは。沖縄片麻痺失語症専門院 てぃーぐすいの代表の玉城です。
首の筋肉は肩甲骨についているものがあります。
片麻痺の方がなりやすくなる連合反応でもこれらの筋肉が過度に力が入ってしまい、問題を引き起こすことがあります。
麻痺している側の首と肩甲骨をつなぐ筋肉が張りやすくなります。
ストレッチは、
麻痺していない方の手で首をゆっくりと麻痺していないほうに倒していきます。
少し伸びたなというところらへんで止めます。
そのまま麻痺している側の腕の力を抜いてダラーンとすることで、首と肩甲骨をつなぐ筋肉がストレッチされます。
肩のストレッチ
こんにちは。沖縄片麻痺失語症専門院 てぃーぐすいの代表の玉城です。
肩のストレッチについてです。
発症当初は、麻痺した腕の肩の周囲の奥の筋肉が働きにくく、肩が不安定になることがあります。
医療者から『肩の亜脱臼をしています』と言われた経験がある方も多いのではないかと思います。
肩は不安定になるやすく、その不安定感によって痛めやすいです。
なので肩のストレッチと言っても、肩自体を動かしすぎて余計に不安定になると、よくなりたいのに悪くなる可能性もあります。
発症当初には特に肩の扱いについて気をつけてください。
肩の痛みや亜脱臼などがなくなった方は、肩の動きの改善が必要な方がいます。
身体の前で右ひじを左手で、左ひじを右手で抱えます。
筋トレして良くなる？
こんにちは。沖縄片麻痺失語症専門院 てぃーぐすいの代表の玉城です。
先日下記のようなツイートをしました。
筋トレして良くなる？そもそも片麻痺の方の麻痺は、筋肉が落ちて、弱くなったのが問題ではないです。 筋トレしてみながよくなるなら後遺症での片麻痺はもうなくなっているでしょう。
ツイッターはこちら
というツイートをしたところ、ツイッター開始当初にも関わらず、コメントを頂いたりしました。
ありがとうございます。
片麻痺の方の手や足の機能を再構築していく中で、代償運動という、しょうがなくやるしかなかったけど、本来はその動きではないという動き方がネックになっていきます。
その動きでしか動けなくなっている方もいます。
体幹・胸のストレッチ
こんにちは。沖縄片麻痺失語症専門院 てぃーぐすいの代表の玉城です。
前回のブログでは、脇腹らへんのストレッチを行ないました。
今日は胸あたりのストレッチをお伝えします。
胸あたりは肋骨と背骨にて覆われています。
腰に比べ固くなることで問題が起きやすいです。
特に胸はねじる動きが少なくなると問題を起こしやすくなるので、ねじる動きのストレッチをお伝えします。
椅子に座り、背もたれに背中をつけないようにします。
そのまま両手をそれぞれ反対の肘を持ちます。
腕を動かすようにではなく、胸をねじるようにストレッチします。
腰のストレッチ
こんにちは。沖縄片麻痺失語症専門院 てぃーぐすいの代表の玉城です。
腰は動かしすぎて痛めることが多い場所です。
特に片麻痺になった方は、左右非対称になりやすいので、腰も左右非対称になり、痛めることがあります。
腰は特に無理やりストレッチをしないように気をつけてください。
脇腹がしっかり伸びることが大切です。
まずは麻痺していない手を真上に伸ばし、指先から脇腹を通って、骨盤あたりまで伸ばすように片手で背伸びしてみてください。
それをできる範囲で麻痺した手でも真似してみてください。
手をあげると肩が痛い人などは無理しないでくださいね。
身体を曲げるというよりは伸ばすようにするとストレッチされやすいです。
股関節の前のストレッチ
こんにちは。沖縄片麻痺失語症専門院 てぃーぐすいの代表の玉城です。
前回のブログの 膝のストレッチ のあと
ふとももの前の筋肉を伸ばしたあと、
下ろした脚の膝を伸ばせるように持ってもらい、
ふとももの付け根を押さえてもらうようにすると、
股関節の前のストレッチができます。
股関節の前の筋肉は、
脚を持ち上げる筋肉でもありますので、
膝のストレッチ
こんにちは。沖縄片麻痺失語症専門院 てぃーぐすいの代表の玉城です。
ふとももの前の筋肉たちを頑張って使いすぎる方が多いです。
ふとももの前のストレッチは、
ベッドの端に座り、麻痺していない脚を両手で抱えます。
そのまま後ろにゴロンと寝ます。
頭を打ったりしないように枕などを置いて調整しておく方もいます。
ベッドから降ろした脚のふとももの前が伸びるのを感じられるかと思います。
誰か手伝ってくれる方がいたら、その脚を軽く抑えてもらえると、よりストレッチしやすくなります。
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足首のストレッチ
こんにちは。沖縄片麻痺失語症専門院 てぃーぐすいの代表の玉城です。
ストレッチを行なう際には、無理やりはやらずに気持ちいい程度にしましょう。
1回のストレッチだけで大幅に筋肉が伸びるということは少ないです。
ストレッチも積み重ねが大切になってきます。
身体がここまで動くんだなと神経たちがわかってくれるというのも、一つの効果です。
まずは継続していきましょう。
ふくらはぎのストレッチです。
ふくらはぎはどうしても頑張りすぎてしまう場所ですので、定期的にストレッチできたら嬉しいです。
立てる方は麻痺したほうの足を後ろにして、アキレス腱を伸ばすようにします。
Twitter始めました。
こんにちは。沖縄片麻痺失語症専門院 てぃーぐすいの代表の玉城です。
ブログも更新していますが、Twitterも開始しました。
沖縄に来れない！という方に少しでも有益な情報が届くようにします。
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